|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-06, 21:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי יש לך יותר מידי סטים לשרירים הקטנים אחרי אימון גב מספיק 2-4 סטים ככה גם עם יד אחורית וכתפיים
1)תעשה יד קדמית כפיפות מרפקים בדאמבלס בכיסא עם שיפוע 2 סטים וכפיפות עם מוט ישר 2 סטים 2)בכתפיים תוסיף לחיצת כתפיים עם משקולות 2 סטים ו 2 סטים הנפות לצדדים 3)ביד אחורית תוריד סט מכל תרגיל 4)אתה עובד בטווחי חזרות גבוהים תוריד שיהיה לך בחלק מהתרגילים גם 6 חזרות בקיצור תגוון מ-5 חזרות ועד 12 |
|
|
תצוגה בשכבות