Pimp my menu, תפריט למסה

[Yotam.b]

גובה: 174
משקל: 68
שלב באימון: מתחיל

בוקר:
2 פרוסות לחם מלא
חצי גביע קוטג'\גבינה 1%
200 ג' יוגורט
90 ג' דייסת שיבולת שועל(כוס)
סלט ירקות מעגבנייה, מלפפון וגמבה
כף שמן זית

ארוחה 2: 200 ג' פסטה מקמח מלא\כוס אורז מלא
60 ג' טונה במים
גזר

ארוחה 3:
150 ג' חזה עוף\פילה טונה
4 פרוסות לחם מלא\250 ג' פסטה מקמח מלא\כוס וחצי אורז מלא
כף טחינה גולמית

ארוחה 4:
חביתה מביצה אחת ללא טיגון בשמן
2 פרוסות לחם מלא
סלט מ-2 עגבניות, גמבה, ומלפפון.
כף שמן זית.

לפני השינה:
חצי גביע קוטג'\גבינה 1%
200 ג' יוגורט 0%
40-50 ג' דייסת שיבולת שועל(חצי כוס)

*אחרי אימון:
130 ג' טונה במים, ביצה קשה

סה"כ קלוריות: 2367 קלוריות
סה"כ חלבון: 176.1 גרם
סה"כ שומן: 53.6 גרם
סה"כ פחמימות: 291.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 361.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.7 גרם

כמו שאתם רואים חסרות הרבה פחמימות, צריך רעיונות למה להוסיף.
ועדיף שתציעו דברים זולים...

תודה מראש!