עזרה תוכנית אימונים

ran_z · 19-02-07, 15:07

אין על מה

מבחינה "טכנית בלבד" אין הבדל כ"כ בין 6-8 חזרות לבין 12-15, כי עדין מדובר בעבודה של טווחי היפרטרופיה, כלומר עבודה על מסה, אך אם תשים לב עבודה בטווחי 6-7-8 קרובה במקצת לגבול עבודה לגיוס יחידות מוטוריות, לאומת 12-15 שאנחנו כבר מתקרבים לגבול הסיבולת, ולכן המאמץ הוא יותר עצים ועבודה זאת מתישה מעט יותר את מערכת העצבים בטווחים אלה מאשר בטווחים מעט יותר גבוהים, וזה יתבטא בכך שלסט הבא נצטרך לנוח קצת יותר זמן מעבודה ב12-15, ששם עבדנו יותר "קליל" עם RM יותר נמוך ו"הכנו" פחות את מערכת העצבים,
ועוד נתון, בעבודה בחזרות נמוכות, הסכנה לפציעות תיהיה גדולה יותר, כפי שאמרתי העומס על השריר ועל מערכת העצבים גדולה יותר וכך גדל הסיכון לפציעה וגם לאימון יתר עתידי, לפיכך עבודה בטווחים נמוכים היא מיועדת ל"קהל" הותיק והמנוסה יותר בחדר כושר ולא לאנשים בתחילת דרכם.

נתון אחר, הוא נתון הזמן, אני לא ארחיב יותר מדי, אני רק אגיד לך שבעבודה של טווח חזרות נמוך, ואם להיות מדוייקים יותר, אז נגיד עד כ-10 שניות מתחילת הסט, הגוף מנצל את כל האנרגיה שזמינה לו (כל ה-ATP ומולקולות CP), התהליך הזה קורה ללא פסולת (חומצות חלב).
לאחר כ10 שניות (כלומר טווח עבודה כבר קצת גבוהה יותר) נגמר לנו מקור הCP ומי שמספק לך את האנרגיה לעבודה, זהו פירוק מהיר של גלוקוז, התהליך הזה כבר יוצר לנו פסולת (חומצות חלב) כשהמאמץ כבר ניהיה עצים מאוד אז קצב יצור חומצות החלב מהיר מקצב הסילוק שלה,
כלומר האנזים (PFK) שתפקידו לפרק את הגלוקוז נפגע כתוצעה מרמת החומצות הגבוהה, בעקבות כך שפירוק הגלוקוז נפגע הגוף מפסיק לייצר אנרגיה ואז כבר אנחנו עייפים וכבדים, וצריכים לנוח ע"מ לאפשר לגוף לסלק את חומצות החלב לזרם הדם, לשרירים שפחות פעילים ולכבד, שם החומצה תנוצל כמקור אנרגיה ליצירת ATP.

רן.

19-02-07, 15:07	#12
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אין על מה מבחינה "טכנית בלבד" אין הבדל כ"כ בין 6-8 חזרות לבין 12-15, כי עדין מדובר בעבודה של טווחי היפרטרופיה, כלומר עבודה על מסה, אך אם תשים לב עבודה בטווחי 6-7-8 קרובה במקצת לגבול עבודה לגיוס יחידות מוטוריות, לאומת 12-15 שאנחנו כבר מתקרבים לגבול הסיבולת, ולכן המאמץ הוא יותר עצים ועבודה זאת מתישה מעט יותר את מערכת העצבים בטווחים אלה מאשר בטווחים מעט יותר גבוהים, וזה יתבטא בכך שלסט הבא נצטרך לנוח קצת יותר זמן מעבודה ב12-15, ששם עבדנו יותר "קליל" עם RM יותר נמוך ו"הכנו" פחות את מערכת העצבים, ועוד נתון, בעבודה בחזרות נמוכות, הסכנה לפציעות תיהיה גדולה יותר, כפי שאמרתי העומס על השריר ועל מערכת העצבים גדולה יותר וכך גדל הסיכון לפציעה וגם לאימון יתר עתידי, לפיכך עבודה בטווחים נמוכים היא מיועדת ל"קהל" הותיק והמנוסה יותר בחדר כושר ולא לאנשים בתחילת דרכם. נתון אחר, הוא נתון הזמן, אני לא ארחיב יותר מדי, אני רק אגיד לך שבעבודה של טווח חזרות נמוך, ואם להיות מדוייקים יותר, אז נגיד עד כ-10 שניות מתחילת הסט, הגוף מנצל את כל האנרגיה שזמינה לו (כל ה-ATP ומולקולות CP), התהליך הזה קורה ללא פסולת (חומצות חלב). לאחר כ10 שניות (כלומר טווח עבודה כבר קצת גבוהה יותר) נגמר לנו מקור הCP ומי שמספק לך את האנרגיה לעבודה, זהו פירוק מהיר של גלוקוז, התהליך הזה כבר יוצר לנו פסולת (חומצות חלב) כשהמאמץ כבר ניהיה עצים מאוד אז קצב יצור חומצות החלב מהיר מקצב הסילוק שלה, כלומר האנזים (PFK) שתפקידו לפרק את הגלוקוז נפגע כתוצעה מרמת החומצות הגבוהה, בעקבות כך שפירוק הגלוקוז נפגע הגוף מפסיק לייצר אנרגיה ואז כבר אנחנו עייפים וכבדים, וצריכים לנוח ע"מ לאפשר לגוף לסלק את חומצות החלב לזרם הדם, לשרירים שפחות פעילים ולכבד, שם החומצה תנוצל כמקור אנרגיה ליצירת ATP. רן. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.