|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-10, 00:46
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תקופת מסה
אחים שלי אחרי החלטתי שאני עומד להתחיל במסה (אני לא מתחיל התאמנתי בערך כשנה אבל חתכתי 4 חודשים בגלל הריאוקוטאן וחזרתי לפני כחודש וחצי ) אז רציתי לדעת אם תוכנית עם חלוקה abcd כזאתי מומלצת :
יום ראשון : חזה יום שלישי : גב יום חמישי : כתפיים + רגליים יום שבת : ידיים כמה נתונים ושאלות : בן 15.5 משקל 67 גובה 1.79 היקף יד 36 1. כמה תרגילים מומלץ לכל שריר ? 2. כמה חזרות וסטים מומלץ לעשות בתקופת מסה ? 3. אפשר לשלב אירובי במשך השבוע (יומיים-שלושה ימים אירובי) ? 4. כמה זמן להמשיך לעבוד מסה 5. אם יש טיפים שאתם חושבים שאני צריך לדעת בתקופת מסה תרגישו חופשי לרשום אותם (: תודה לעוזרים ! |
|
|
תצוגה בשכבות