הי
באם הרגישות בכתף עדיין מטרידה אותך למרות מנוחה שהיית אמור לבצע למשך מספר ימים לאלא פעילות בחדר הכושר, נסה לבצע את הדברים הבאים ולראות באם מקלים את המצב: לפני האימון מיחות לכל שרירי הכתף(בעיקר מתיחות דינמיות אקטיביות, דוגמת סיבובי ידיים) וחימום אקטיבי לזרועות. בנוסף הקפד תמיד על חימום ספציפי, כלומר לפני ביצוע התרגיל - בצע את התנועה במשקל נמוך מאוד בקצב קצת יותר מהיר למס' חזרות גבוה(15+). השתדל לבצע מעט תרגילים במשקלים נמוכים לשרירי ה rc בכתף , בעיקר מסובבים חיצוניים ופנימיים של הכתף.
באם יש עוד שאלות או שהכאב לא עוזב - תזדקק להדרכה נוספת וטיפול פיזיותרפיה לפיתרון והעלמת הבעיה
תהיה בקשר
עופר
__________________
מטפל ומרצה בוינגייט מתמחה בפציעות ספורט. תואר ראשון (B.PT.) בפיזיותרפיה. מאמן כושר אישי.oferz@hotmail.com טלפון נייד: 052-3296994
|
23-01-10, 02:49
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות