סוף סוף חזרתי להתאמן כמו שצריך מה דעתכם על התוכנית?

[TMM]

אחרי כמה חודשים של זלזול חזרתי להתאמן כמו שצריך +חזרתי לתוכנית 9 סטים לגדול ו6 לקטן במקום 7 לגדול ו4 לקטן

אז ככה תגידו מה אפשר לשפר והאם זה בסדר להתאמן 9 6:

A
חזה:
4 סטים לחיצת חזה במוט 6-8
3 סטים לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע 8-10
2 פרפר בדאמבלים 8-10

כתפיים:

לחיצת כתפיים בדאמבלים 4 סטים 6-8
הרחקה אופקית (ככה קוראים לזה? חח אני תמיד מתבלבל)
4 סטים 8-10

יד קדמית:

3 סטים כפיפת מרפקים מוט w בעמידה 8-10
3 סטים כפיפת מרפקים (דאמבלים) בישיבה-שיפוע
8-10


b:

רגליים:
סקוואט 4 סטים 6-8
כפיפת ברכיים 3 סטים 8-10
מכרעיים 2 סטים 8-10


גב:
פולי רחב לחזה 8-10 3 סטים
t bar 3 סטים 8-10
פול אובר בשכיבה 3 סטים 8-10


יד אחורית:
פשיטה במכונה 8-10
3 סטים
לחיצה צרפתית 8-10
3 סטים




בתכלס אני יודע שהתוכנית לא משהו ואני לא יודע כל כך איך לשנות אותה בשביל זה פרסמתי אז......בלי תגובות "חרא תוכנית"
אם תוכלו להגיד לי איך לשפר אני אשמח[=