התפריט הנייטרלי שמפה ימשיך להיות תפריט לחיטוב

[4roxe]

נתונים
שוקל 105
גובה מטר 90
bmr 2338
אחוז שומן אני חושב נע בין ה16-20

ימי שני שלישי ורביעי אני קם ב6 וחצי בבוקר (עבודה) בשאר הימים מנסה לקום בסביבות 9
אז ככה
בימי עבודה:
6 וחצי : קוואקר 100 גרם ( אם למישו יש מושגג כמה גרם שיבולת שועל זה כוס מדידה של 236 ml מלאה עד הסוף אז שבבקשה יאמר)
בננה בשיבולת שועל וצימוקים
3 כפיות סוכר וכף קינמון עם השיבולת שועל
400 מ"ל חלב 3 אחוז (בבישול של השיבולת שועל)

לעבודה לוקח איתי 2-3 סנדוויצים עם
4-6 פרוסות לחם קל
סלט תפוחי אדמה של צבר (אין לי כמות.. כמה שצריך)
חומוס בסביבות ה60 גרם
זיתים/מלפופונים חמוצים
ו220 גרם טונה במים בשני הסנדוויצים (2 קופסאות טונה במים )

לוקח לעבודה גם מלפפון וגמבה ובננה

בימים של אימון..לפני אימון אוכל בננה מתאמן אחרי האימון סקופ של הגיינר( בינתיים זה גיינר כי אני עוד בנייטרלי אז זה לא כזה משנה לי. שאני יסיים תשבוע וחצי נייטרלי אני יקנה חלבון מי גבינה של universal ).

ואז 200 גרם חזה עוף / 200 גרם שניצל /200 גרם פילה עוף של עוף טוב ( משו מפציץ 100 גרם חתיכה 22 גרם חלבון עם אולי 130 קלוריות)
100 גרם פסטה

בערב לפני השינה : סלט עם
אבוקדו אחד / חצי אבוקדו ( תלוי כמה רעב)
כף וחצי בערך מיונז לייט
עגבניה
מלפפון
ובדרך כלל גם שם גם קופסאת טונה במים .

אוכל גם גביע קוטג' מהקטנים החדשים 0.5 אחוז מתי שיוצא ביום..

ערכים:
סה"כ קלוריות: 2666 קלוריות
סה"כ חלבון: 233 גרם
סה"כ שומן: 101.8 גרם
סה"כ פחמימות: 203 גרם
סה"כ כולסטרול: 213 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 39.8 גרם

אירובי כל יום מתי שאני יכול . בין חצי שעה לשעתיים אפילו

בינתיים זה נייטרלי.. נראה איפה נקצץ בהמשך אני מקווה שאחרי קיצוץ בתפריט חיטוב זה יהיה בסביבות ה200 קלוריות והחלבון יפגע באיזה 30 גרם ( התפריט לא כולל את הקופסאת טונה השלישית עם הסלט וגם לא כולל את הערכים מהסקופ גיינר אני מעריך שעם הכל זה יוצא 2800 ו260 גרם חלבון -270 גרם )
יצא די גרעיון חיובי די גדול.. אבל אני עם חילוף חומרים מהיר ועושה הרבה אירובי... מה גם שאני לא בטוח בכמויות בכלל אני די בטוח שהפרזתי בכמויות

את השעות לא כתבתי אבל אני בעיקרון מקפיד לאכול כל שעתיים וחצי-3