|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-09, 13:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בבנית תוכנית ab
אז ככה שלום לכולם... פעם הייתי יותר פעיל כאן אבל הצבא עשה את שלו...
בכל אופן אני כבר לא בצבא וגם חזרתי להתאמן  עד עכשיו עשיתי תוכנית AB בסיסית כדי ליצור קרקע טובה למסה וזאת התוכנית החדשה שאני מכין לשנה החדשה: A חזה: בנצ' פרס 3X8 משקולות שיפוע עליון 3X8 פלייס משקולות או מכונה 3X8 יד קדמית: משקולות חופשי בישיבה 3X10 מוט בעמידה 3X10 כתפיים: שולדר פרס 3X8 Lateral Raise 3X8 פלייס הפוך במכונה 3X8 B גב: מתח רחב עם משקל 3X8 גב תחתון איזשהו תרגיל פשוט 3X10 דדליפט 3X8 טרפזים אישזהו תרגיל פשוט עם משקולות 3X10 בנט אובר 3X8 יד אחורית: מקבילים עם משקל 3X10 פושדאון עם חבל 3X10 רגליים: עדיין עובד על זה בגלל שאין לי אופציה לעשות סקוואטים אם זה לא בסמית' אבל בעקרון 3 תרגילים על קוואדים והאמסטרינג ועוד תרגיל לתאומים אז בבקשה אם יש לכם איזשהו שיפור הצעות הסתייגויות כתבו לי הרבה זמן שלא הייתי בסצנה אז בוודאי אתם יכולים לתקן אותי |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בבנית תפריט יומי | SuzukiR | תזונה ותוספים | 4 | 02-08-09 04:27 |
| עזרה בבנית תפריט | ירין מוסקוביץ | תזונה ותוספים | 7 | 22-04-09 15:03 |
| מאיפה להתחיל בבנית תוכנית אימונים | mb512 | אימונים | 11 | 18-04-09 13:06 |
| עזרה בבנית תפריט | ירין מוסקוביץ | תזונה ותוספים | 2 | 11-04-09 09:34 |
| עזרה בבנית תפריט | idanhs | תזונה ותוספים | 2 | 15-12-08 19:38 |
תצוגה בשכבות