נתונים+תפריט חדש

[almog262]

אני בן 15 גובה 1.69 שוקל 56
הוצאה קלורית ליום 2100 קליוריות.

ארוחת בוקר:

* קוטג 1%
* 3 פרוסות לחם אחיד
* בננה

ארוחה 2 :

* 1 פרי

ארוחה 3 :

* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 4 :

* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית


ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):

מנה גיינר-800 קק"ל

ארוחה 6 :

* סלט ירקות 4-5 ירקות+2 כפות שמן זית

לפני השינה:

2 כוסות חלב,אני אוהב אם זה גם בננה...

כל התפריט בסביבות 2700-2900 קק"ל