תוכנית אימונים שבניתי [ביתית]

[Granted]

אז ככה התחלתי להתאמן ועשיתי לעצמי תוכנית אימונים [אני מתחיל]

אוקי אז ככה


3 סטים מכל דבר מלבד אלה שבאדום שהם 2 סטים

גב
מתח 5,3,3
חתירה עם משקולות 25,15,15
גב תחתון 10 סט 1

חזה
לחיצות חזה 20,15,15
שכיבות שמיחה 15,10,10

כתפיים
לחצת כתפיים בישיבה 15,10,10

בטן
כפיפות בטן 35,30,30

רגליים
סקוואט 20,15,15
מכרעיים 15,10,10

יד קדמית
25,20,20 כפיפות מרפקים בעמידה

יד אחורית
קיקבאק 15,10,10

טרפזים
משיכת כפתיים 20,15

אני עושה את התרגילים עם שני משקולות של 6 קילו כל אחת.

3 פעמים בשבוע

עכשיו השאלה שלי זה אם אני איזה העמסה או משהו מיותר והאם זה משנה באיזה סדר אני עושה את התרגילים.

תודה מראש