תפריט חיטוב משודרג

[EatnEatSomeMore]

תפריט שהכנתי לחיטוב מה אתם חושבים?
זה אחרי כל התיקונים

משקל 85
גיל 18
אחוז שומן 25(לפי מה שיש במכון כושר שמרזיקים)
bmr:2001

בוקר:

3 ירקות+כפית שמן זית
ביצה מקושקשת(חלבון+חלמון)+מבושל עם כפית שמן זית
2 פרוסות לחם קל
250 גרם גבינה 3%

ארוחה לפני אימון

יוגורט 1.5%.
בננה

ארוחה אחרי אימון:

3 ירקות+כפית שמן זית
טונה בשמן 110 גרם
250 גרם גבינה 3%
חביתה(חלבון+חלמון)+מבושל עם כפית שמן זית
2 פרוסות לחם

ארוחה בין צהריים לערב:

יוגורט 1.5%
תפוח ירוק

ארוחת ערב:

סלט 4 ירקות+כפית זמן זית
חזה עוף 200 גרם+מבושל עם כף שמן זית


סה"כ קלוריות: 1819 קלוריות
סה"כ חלבון: 166.7 גרם
סה"כ שומן: 74.9 גרם
סה"כ פחמימות: 119.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 624.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 15.6 גרם

מה אתם חושבים כדאי להוסיף כדי שזה יגיע ל 2000 קלוריות ומתי להכניס את זה