שאלה לגבי התפריט שלי

[viper1987]

אהלן חבר'ה אני חדש פה אבל לפני שהצטרפתי קראתי חלק מההודעות פה אז בניתי לעצמי תפריט לעלייה בשקל .. בבקשה תעזרו לי
אני בן 18
משקל:60
גובה:1.75
המטרה: עלייה במסה
אחוז שומן - לא יודע לא גבוה אני משער

ארוחת בוקר:
4 פרוסות לחם
גביע קוטג 3-5%'
מעדן 0-0.5%

ארוחה שנייה: 200 גרם חזה עוף
כוס אורז 2 פרוסת לחם
ירקות 2-3

ארוחה שלישי:
2 ביצים קשות
3-4 פרוסות לחם
פרי וירק
או
חצי כוס שיבולת שועל
כוס חלב
פרוסת לחם
פרי

ארוחה רביעית:
2 לחמניות
טונה בשמן 100 גרם בערך
מלפפון
תפוח
ריבה (20 גרם)

ארוחה לפני שינה:
3/4 כוס שיבולת שועל(הכוס היא גדולה היא מכילה 330 מ"ל אז אני לא ידוע בדיוק כמה שיבולת שועל זה יוצא אני חושב משהו כמו 100 גרם או יותר )
פרוסת לחם
2 כוסות חלב

הבעיה היא שאני עובד הארוחה הרביעית היא מה שאני מקבל בעבדוה ואני לא יכול לשנות את זה ..ולפעמים אני מפספס את הארוחה שלישית. את כל השאר אני יכול לשנות בהתאם למה שתגידו
יש לי א ת ה שייק לעלייה במסה Serious Mass אריזת ענק - 5.5 ק"ג אני יכול לשלב אותו רק אני לא יודע מתי להכניס אותו ובאיזה כמויות גם פה אני אצטרך את העזרה שלכם
מה אתם אומרים מה צריך להוסיף?לבנתיים אני לא מתאמן אני רוצה לעלות במסה ורק אז להחיל להתאמן
לא רשמתי זמנים של הארוחות כי זה תלוי באיך שאני עובד אז ארוחת הבוקר שלי היא כעיקרון מתי שאני קם זה יכול להיות בבוקר וזה יכול להיות בלילה וכל הארוחת כבר לפי הסדר אני לא חושב שזה קריטי כל כך

לגבי חישובי קלוריות אני אנסה להביא כמה שיותר מהר עדיין לא חישבתי