איך התפריט? חיטוב.

[EGoldStar]

188
100 ק"ג
ניטרלי כ3000 קלוריות

ארוחה 1
• 4 פרוסות לחם קל
• חצי קוטג' 3% + כוס חלב
• עגבניות שרי

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם קל
•3 חתיכות פסטרמה
• 1 כפיות טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3
• 3 ירקות

ארוחה לאחר אימון
• 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
• טונה במים
• 1 ביצה שלמה + 2 לבנים
2 כפיות טחינה
• 3 ירקות
• חצי אבוקדו

ארוחה 4
• 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
• 3 קפסולות אומגה 3

ארוחה 5
• 200 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
• סלט 5 ירקות
• כף שמן זית

מתאמן 4 פעמים בשבוע, AB.
כל אימון כולל גם חצי שעה אירובי לאחר מכן.

איך התפריט? צריך לשנות משהו?
אני כבר יומיים עם התפריט והכל הולך טוב.
אגב, אני לא אוכל כל כך טחינה, אז הרשיתי לעצמי אבוקדו מלא, אין בעיה נכון?

תודה רבה חברים!
חיטוב חיטוב חיטוב