16-10-09, 19:09
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
בעיה
שלום,
אני לא זז בתוכנית אימונים זאת ואפילו מרגיש כצת ירידה במאסה... פולי עליון -3x8 חתירה במכונה -3x8 קרוס אובר- 8x3 משיכת מוט למעלה -8x3 משיכת מוט למטה- 8x3 מתח - מקסימום חזרות 1 סט לחיצת חזה ספסל ישר ( מול מוט ) -3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון ( משקוליות ) 3x8 פרפר- 3x8 פושטי ברך 3x12 כפיפת ברכיים 3x12 לאנז'ים 3x12 תאומים סמיט משין 3x12 לא רשום איך לעבוד על הידיים... עכשיו אני לא יודע איך לחלק את התוכנית הזאת ואני לא זז ולא מתקדם לשום מקום אני מתאמן 4 שנים. אשמח ותעזרו לי להוסיף \ להוריד תרגילים לסדר לי את תוכנית האימונים שתהיה אפקטיבית יותר ושלא תעבור מעל שעה ורבע... תודה רבה לעוזרים. |
|
|
תצוגה בשכבות