איך התוכנית Ab שלי??

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי birzia

אהבתי תביקורת..... סוף סוף תשובה לעניין.. ((:
אז אתה ממליץ להוריד ל3 תרגילי חזה????
כמה זמן האימון אמור להמשך הכי הרבה??
מה זה הזוקפי?????
ועל הבטן אני עובד בסוף כל אימון...
במקום מתח יש ווינץ... מקבילים אני יוסיף שאני יתקדם עוד קצת.... סקוואט בחיים לא ניסיתי...
ומה זה דדליפט???
ושאתה אומר לגוון.... למה אתה מתכוון??? לעשות 4 סטים של 10 למשל<???

תודה רבה

אתה יכול להישאר עם ארבעה תרגילי חזה, איך שנוח לך. כשאמרתי גיוון התכוונתי למספר חזרות, 3 סטים בתרגיל זה אפשרי. אתה לא חייב לבצע כל הזמן 8 חזרות, העיקר שתשמור על טווח סביר (חלק יגידו לך 4-12 חזרות, חלק יגידו 6-15, וחלק גם יגידו אחרת).
האימון לא אמור לעלות מעלה שעה וחצי, כשלדעתי, גם שעה וחצי זה יותר מדי, ושעה עד שעה ורבע זה מספיק.
אלה הזוקפי גו: http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html

כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? אני מניח שאתה מתאמן ארבע פעמים בAB, אז במקום להתאמן על הבטן כל אימון תאמן את הבטן בA ואת הזוקפי גו בB לדוגמא.
ווינץ? פעם ראשונה שאני שומע את השם הזה. יכול להיות שאני מכיר את התרגיל פשוט לא הבשם הזה, אבל אני לא יכול להגיד לך אם הוא מחליף מתח, ואני בספק כי מתח זה תרגיל בסיסי.
לא ניסית סקוואט? תלמד מהמדריך ללמד אותך את הטכניקה ותתחיל לעשות, לכל דבר יש פעם ראשונה, כך גם דדליפט.

כשאני אומר לגוון אני מתכוון לשנות את הטווח חזרות, אתה לא חייב בתרגיל שלם לעשות מספר חזרות זהה. אתה יכול לעשות פעם 6 חזרות, פעם 10, 8 וכן הלאה.