תפריט לחיטוב

[עומרון]

אוקיי קראתי את המדריך ועשיתי שינוי קטן אם עוד פעם חסרים דברים אם אתם יכולים תתנו לי דוגמאות להוסיף לתפריט כדי להשלים אותם:
ארוחת בוקר 2 פרוסות לחם קל+ 2 פרוסות פסטרמה + סלט (חצי מלפפון+חצי עגבניה+ חצי פלפל)
ביניים: דיאט יופלה 0% + 5 שקדים
אימון
לאחר האימון שייק (אבקה+ 2 כוסות מים+ בננה)
ארוחה לאחר האימון: 175 גרם חזה עוף + 2 תפו"א + סלט
ביניים: 2 פרוסות לחם קל + 2 פרוסות פסטרמה
אימון כדוריד
לאחר האימון:2 פרוסות לחם קל+ 2 ביצים -צהוב אחד+ סלט (מלפפון+עגבניה+פלפל) + ? מה להוסיף לדעתכם?
אבוקדו אני לא אוהב האם יש משהו אחר להוסיף לארוחה ?
ארוחת לילה: דיאט יופלה 0% + 5 שקדים
אני מאמין שעדיין חסר לי חלבון איך אתם ממליצים לקחת אותו?
והאם הקפה \תה של הבוקר זה בסדר?
תודה