לשנות את התפריט?

[AudiTT]

אני עובד בחדר כושר חודש ובחודש הזה עליתי 3.5 ק"ג

אני שואל אתכם אם לשנות כי יכול להיות שעליתי יותר מידי ..


אני אוכל לפי התפריט הזה :
בוקר+ביניים:
לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר

לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר

עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר
לפני אימון
חזה עוף מבושל 130 גרם 187 קלוריות הסר

אטריות מבושלות (כל הסוגים) כוס 218 קלוריות הסר

אחרי אימון
שמן זית כף 123 קלוריות הסר

טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר

לחם אחיד 2 פרוסות 151 קלוריות הסר

תפוח עץ 86 קלוריות הסר

שעתיים אחרי
לחמניה 75 גרם 222 קלוריות הסר
קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות

לפני שינה
לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות הסר

גבינה לבנה 5% 50 גרם 50 קלוריות הסר

חביתה 60 גרם 87 קלוריות הסר





סה"כ קלוריות: 2166 קלוריות
סה"כ חלבון: 153.3 גרם
סה"כ שומן: 59.9 גרם
סה"כ פחמימות: 249.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 367.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8 גרם