צריך דעה על התרגילים של יד קדמית והתוכנית בכללי

[terminater135]

פורסם במקור על ידי quiksilver

תודה רבה על התגובות הבונות שלכם.

אני משקיע הרבה באוכל, אני כמעט ולא אוכל ג'אנק, ואני נותן במאסה רצינית כבר שבוע...

לדוגמא לארוחת בוקר שלי:

קערת גרנולה + 100 גרם יוגורט
-עוד יוגורט 100 גרם
- אבוקדו
- אגוזי מלך
- 1-2 פרוסות לחם


ארוחת צהריים:
-2 שניצלים \ סטייק\ חזה עוף הודו
- פסטה\ אורז
- 1-2 פרוסות לחם

ארוחת ערב (בדרך כלל הארוחה שאני עושה אחרי אימון)
- 3 ביצים (מקושקשת)
- גביע קוטג'
- חצי גביע גבינה
- יוגורט 100 גרם
- קופסת טונה

ובימים שיש לי אימונים (שזה 4 פעמים בשבוע) אני עושה גם ארוחה שלפני השינה:
- אגוזי מלך
- 2 פרוסות לחם
- יוגורט\ קוטג'\ גבינה

ואני שותה כוס חלב לפני שאני נכנס למיטה..

תביא את הערכים הסופיים של התפריט (קלוריות, חלבון, פחמימות)
ואת הנתונים שלך (גובה, משקל, bmr),
אנחנו צריכים לדעת אותם כדי שנוכל לעזור לך.

ולכל הריפטואים, חלאס כבר עם החלב שלכם, זה רק משקה רגיל, זה לא קסם.