צריך דעה על התרגילים של יד קדמית והתוכנית בכללי

[QuikSilver]

טוב קצת נתונים עליי:

גיל עוד מעט 17

משקל 68

גובה 185


אני מתאמן כ-4 חודשים, מהם 3 חודשים רציני...

אני לא שחיף ולא שמן, יש לי פרונט טוב מאוד, בלחיצת חזה אני מרים 25 קילו בכל צד, במכון כושר אני רואה אנשים ענקיים שמרימים פחות מ-20 קילו בכל צד... אבל בואו לא נדבר על זה...

אני מאוכזב מהיד הקדמית שלי, ואני רוצה שתתנו לי עצות לשפר את התרגילים

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע, תוכנית a,b

יום ראשון- a, יום שני b, יום שלישי מנוחה.
יום רביעי- a, יום חמישי b, יום שישי שבת מנוחה.

טוב אני לא יפרט על התוכנית פרטים פרטים, אבל כל התוכנית היא בערך 3-4 תרגילים לכל חלק בגוף, 3 סטים, 10 חזרות או 8,6,4


יד קדמית-
תרגיל ראשון- כפיפת מרפקים מוט w בישיבה, 3 סטים 8,6,4
תרגיל שני- כפיפת מרפקים בשיפוע שלילי, 3 סטים, 8,6,4
תרגיל שלישי- כפיפת מרפק- פולי תחתון, 3 סטים, 8,6,4


אפשר עצות ושיפורים?

ועוד שאלה, מתי אתם ממליצים לי לעלות את המשקלים? כל אימון? פעמיים בשבוע? (כי יש לי פעמיים a פעמיים b)

תודה רבה ענקית לעוזרים, וחג שמח!