|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-10-09, 11:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 110
כללי:: כל צהוב צריך לצלוב
עוסק ב:: מנסר גופות
|
אוי יצאתי מונגולואיד ופירסמתי בתחרותית, אודה לאחד המנהלים אם יעביר.
A: חזה- בנצ', פרפר, שיפוע תחתון עם דאמבלים כתפיים- דחיקה, הרחקה לצדדים,חתירב בעמידה יד אחורית- ירידה בספסל עם תוספת משקל, הרמת יד מעל הראש בטן- שתי תרגילים מחליף כל פעם. B: גב- פולי עליון, מתח אחיזה רחבה, פשיטת גב+משקל. רגליים, מכרעיים, לג פרס,כפיפת רגליים, ותאומים עם מוט בעמידה יד קימית- מטו בישיבה, ברוכליאדיס או איך שלא קוראים לחרא הזה, פטישים. שתי תרגילים לבטן. |
|
|
תצוגה בשכבות