להמנע מפציעות.

[avishav1]

פורסם במקור על ידי אנדרוליזם

לא הייתי מסתמך על ירקות כמקור למגנזיום ואבץ...
לך על אגוזים,שקדים ושומשום (טחינה) שהם הכי עשירים במגנזיום (200-500 מ"ג ל-100 גרם).
גם קטניות זה בסדר.

פורסם במקור על ידי moo

לא מספיק ולא בנוי טוב
כבר רשמתי פה די הרבה לגבי זה, אז חבל שאתה לא עושה חיפוש
למשל אתה עובד ל 100 3x5 (3 סטים של 5)
אז חימום
20 5
40 5
60 5
80 3
90 1-2
100 עבודה

בערך ככה, ניתן לשחק עם זה

אמממ נשמע שהחימום יהיה ממש מתיש לא?
המשקלים שלי לא כ"כ גבוהים שאני יכול לעשות כזה אורך של חימום.
אני הגעתי ל50 קילו בבנץ'.
אז לדוגמא לעבוד ככה?
בהנחה שאני עושה 3 סטים של8 חזרות.
10*8
25*8
35*4
2*45
50 עבודה.
זה בסדר ככה? אבל לעשות את זה בכל תרגיל ותרגיל או רק בראשון (שהוא הבנץ אצלי.)