איך צריך לחשב את הניטרלי?

[נעל]

אני בעיקרון הכפלתי את ה bmr שלי ב1.2
אבל לאחר שקראתי את המאמר הזה מישראלבודי ואני מצטט

"עכשיו לאחר שחישבנו את ה-bmr ניתן לחשב את ההוצאה הקלורית היומית (tee) ע"י הכפלה בפקטור הפעילות הגופנית היומית שלנו.יש מספר טבלאות שונות שבד"כ מתיחסות רק לפעילות ארובית יומית,אך אם נהיה גם פרקטיים לאימונים בחדר כושר אז פקטורי הפעילות שנותנים הערכה טובה הם (יש לבחור את אורח החיים המתאים):
אורח חיים יושבני = bmr*1.2 (כמעט ללא פעילות גופנית,עבודה משרדית)
פעיל קל = bmr*1.375 (פעילות קלה\1-3 אימונים בשבוע)
פעיל בנוני = bmr*1.55 (פעילות בינונית\3-5 אימונים בשבוע)
פעילות מאוד = bmr*1.725 (פעילות קשה\6-7 אימונים בשבוע)
פעיל יוצא דופן = bmr*1.9 (פעילות יומית קשה מאוד\ספורט+עבודה פיזית או 2 אימונים ביום,ריצת מרתון וכו')."

האם עליי להכפיל ב 1.55? יש לציין שאני מוסיף את הקלוריות שנשרפות כתוצאה מהאימון שלי [כ350] לbmr המוכפל פי 1.2 [הניטרלי שלי הוא 2150 ~ ו2500 ביום אימון ולכן בחיטוב אצרוך 2000 קל' ביום]