איך התוכנית אימונים הזאתי?:)

[משתמש מספר אחד]

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x5

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x8

פרפר במכונה 2x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במוט מאחורי העורף 2-3x6-10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2x8-15

יד אחורית-

פשיטת מרפקים-לחיצה צרפתית-2x6-8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים - 2x8-12


אימון B

גב-

חתירה חופשית-3x5

מתח-3x8

פולי עליון קדימה\חתירה בטי באר(כל אימון תחליף)-2x12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר(מוט w מעביר הרבה מהדגש לברכיוראדיאליס ולא לבייספס)-2x6-8

כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא בשיפוע של 70-80 מעלות -2x8-12

רגליים-

סקוואט 3x5

לג פרס-3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 2x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה-4-5x6-12