לקיחת קריאטין אחרי תקופת ההעמסה אמור להיות 5 גרם ליום כאילו כפית?

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי !Demon!

אין שום המלצה לכך..קריאטין זה לא משהו שפועל לתווך הקצר אלה תקוםה של ימים עד חודש בערך..
בנוסף סוכר ענבים לא יתרום לכלום

לנושא , כן 5 גרם..גם אם לא היית עושה העמסה זה המינון

סוכר ענבים כן יתרום.
וויקיפדיה -

קראטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים

http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%...98%D7%99%D7%9F
הם עובדים באותו מנגנון