כמה שאלות

[GKOB1122]

אני בן 16 שוקל 70 קילו וגובה 1.72 עכשיו השאלה שלי היא:
התחלתי תוכנית אימונים אישית שלי:
4-3 פעמים בשבוע של:
30 דקות של ריצה (בלי הפסקה).
50-100 שכיבות סמיכה.

עכשיו יש לי כמה שאלות:
1.האם זמן הריצה והכמות מספיקים.
2.האם כדאי לשלב כפיפות בטן (עד לפני כחודש הייתי עושה 200 כפיפות כל יום. 100 רגילות עם רגליים ישרות וידיים מאחורי הגב. ועוד מאה עם שכיבה והרמת רגליים באוויר והורדה.).
3.כשהייתי עושה כפיפות היו לי קובייות ממש חזקות אך לא ראו אותם בכלל רק הרגישו.
איך אני מוריד את השומן בבטן כדי שיראו את הקוביות?
4.יש לכם תפריט תזונה יומי בשבילי,כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?

סליחה על החפירה.
מקווה שתעזרו.
המטרה שלי:הרזיה וחיטוב הגוף.