מספר שאלות שאני לא מוצא להן תשובה חד משמעית

[thesprvzr]

שלום לכל הסוסים והסוסות(?!). כמה שאלות שצצו במוחי אחרי שקראתי פה את כל המאמרים באתר. אשמח לתשובות רציניות ודיונים מעמיקים

1. האם ההמלצה של תזונה אחרי אימון שכוללת 0.8 גרם לקילו פחמימות וחצי מזה חלבונים צריכה להילקח בשייק? (לדוגמה שילוב של אבקת חלבון משובחת עם סוכר ענבים) או שמדובר באופן כללי יותר? (לדוגמה לקחת חצי מהכמות המומלצת בתור אבקת חלבון וקצת סוכר ענבים בשביל התאוששות, ואחרי חצי שעה את היתר בארוחה מוצקה).
יש מישהו שיכול להגיד מנסיון מה עדיף?

2. אם אני עושה ריצה של 15 דקות בעצימות נמוכה אחרי אימון משקולות אינטנסיבי (מסה). האם עדיך לשתות שייק לפני\אחרי הריצה? או אולי חצי חצי?

3. מישהו יודע איזה פחמימה בדיוק יש ב-Pro Complex Gainer? כתוב שהיא מורכבת אבל לא כתוב ממה בדיוק האם זה מלטודקסטרין?

4. האם ב-Pro Complex Gainer יש תוספת גלוטמין ו-BCAA? כי על התווית בעברית רשום שיש אבל לא ראיתי לכך שום זכר על התווית באנגלית.