סדר הפעולות בדדליפט

[igorek]

פורסם במקור על ידי Eli

תודה. אני עושה בערך כמו פה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
אתה רואה, הוא לא מקפיד על הקימור. אצלי הקימור נשמר כל עוד אני יורד עם הגב, כשהברכיים יורדות אני לא יכול יותר להוציא את התחת החוצה בשביל הקימור. אין לי כאבים או משהו, רק רוצה לוודא שאני עושה את התרגיל נכון.
התחלת להתאמן על פאוור קלין ישר בהתחלה, או שקודם עשית דדליפט? כדאי להכניס אותו לרוטינת האימון אם אני כבר עושה דדליפט וסקווט?

הביצוע הזה הוא ממש גרוע.
אתה עושה דדליפט רגיל או רומני? נשמע שאתה משתמש יותר מדי בגב התחתון לביצוע התרגיל (הגב לא אמור להיות מקביל לרצפה בשום שלב של התנועה, בדדליפט הרגיל לפחות).
תצלם את עצמך עושה דדליפט, ככה הכי טוב להעביר ביקורת.
בקשר לרצועות, ה- RM5 שלי בדדליפט הוא בערך 1.5 ממשקל הגוף ואני מתאמן בלי רצועות. כמובן שהאחיזה מתחזקת תוך כדי הדדליפט, במיוחד אם אתה מתחיל אבל קצב ההתחזקות של האחיזה הוא יותר איטי מקצב ההתחזקות של הרגליים והגב מן הסתם ולכן אני מכניס בזמן האחרון הרבה עבודה ישירה על האחיזה.
בקשר לפצעים ברגליים - גם אני סובל מהבעיה, תנסה ללבוש גרביים ארוכים עד הברכיים, זה אמור לעזור.