|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-09, 20:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט עלייה במסה
משקל 70
bmr 1900+- ארוחת בוקר: 3 כוסות ברנפלקס+חלב 2 גביעי יוגורט ביו 0% 2 כפות שמן זית ארוחת צהריים: 150-200 גרם חזה עוף/בשר כלשהו דל שומן חצי צלחת מלאה (מעריך משהו כמו 150 גרם) אורז/פסטה 2 כפות טחינה גולמית ארוחת ערב: כמו צהריים או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה+3 פרוסות גבינה צהובה 5%+חופן אגוזי המלך ארוחה לפני שינה: גביע קוטג 1% כוס חלב 2 כפות שמן זית אחרי אימון: 7-8 תמרים ארוחה שמכניס במהלך היום: טונה+כף מיונז רסק עגבניות 100 גרם תפוח/בננה 4 ירקות יצא במחשבון קלוריות איזה 3000 קלוריות מה אתם אומרים? מספיק מאוזן? |
|
|
תצוגה בשכבות