בעיה קטנה עם תוכנית אימונים ab

[מדוזה]

אז הבעיה היא ההתנגשויות , אני יכול להתאמן בימי ראשון שני רביעי וחמישי , ככה שהאימונים תמיד יבואו אחד אחרי השני ABXABXX

הבעיה היא כזאת אני עובד ככה
A חזה יד אחורית רגליים
B גב כתפיים יד קדמית

עכשיו באימון רגליים אני עושה דד ליפט , ויום למחרת לעשות גב אני מרגיש קצת עומס , השאלה אם זה עומס שיקשה עליי לעלות משקלים כמו שאני יעלה אם לא יהיה העומס הזה , או שהעומס הזה הוא בסדר גמור ולא יגרום לפציעה או יזיק בצורה כלשהי ?
הבעיה השניה היא זה החזה והכתפיים , באימון חזה אני מרגיש את הכתפיים בטירוף (אין מצב שאני עושה את זה באותו אימון ) ויום למחרת לעשות כתפיים אני חושב שזה מפריע לי בהתקדמות של העלייה במשקלים באימון כתפיים , מה אתם מציעים לעשות ? וזה יכול לגרום לפציעה מעומס או משו כזה?

התוכנית עצמה היא כזאת
A
חזה
בנץ - 3 סטים 5 חזרות
בנץ שיפוע חיובי - 3 סטים 10 חזרות
פרפר במכונה - סט 1 20 חזרות

יד אחורית
פושדאון - 3 סטים - 12 חזרות

רגליים
סקוואט - 3 סטים 6 חזרות
דד ליפט - סט 1 8 חזרות

(רגליים אני עושה 4 סטים כי אני לא מסוגל ליותר , 3 סטים של סקוואט גומרים אותי ואחד של דד ליפט לא מאפשר לי לעשות יותר סטים לרגליים )

B
גב
t-bar אחיזה צרה - 3 סטים 5 חזרות
פולי עליון - 3 סטים 10 חזרות
חתירה כלשהי - סט 1 20 חזרות

כתפיים
מילטרי פרס - 3 סטים 8 חזרות (אני ממש מרגיש קושי באיזורים שבהם אני מרגיש שאני עובד בחזה , אני בטוח שאם אני לא יעבוד חזה אני יוכל להרים יותר משקל)

יד קדמית
סט 1 של 5-5-5 ( מרים 5 חזרות שליש דרך ואז ישר בלי מנוחה 5 חזרות 2 שליש מהדרך ואז ישר בלי מנוחה את כל הדרך מלמטה עד למעלה 5 חזרות)

תודה לעוזרים .