תפריט למסה

[amadey21]

הי..
אני כרגע בתקופת מסה די נקייה ( 500 מעל התחזוקה)
ורציתי לדת מה דעתכם על התפריט.
גובה : 1.78
משקל 64
bmr: 1996 אחרי ההכפלה (1.2)

בוקר:
קורנפלס 3 כוסות
חלב כוס וחצי
ריויון כוס

ביניים:
2 פרוסות לחם לבן
כף חמאת בוטנים
2 כוסות ריויון

צהריים:
150-200 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז

לפני האימון:
ענבים

אחרי האימון:
בננה + 2 פרוסות לחם

ארוחת ערב:
טונה במים
2 ביצים
2 פרוסות לחם
כפית שמן זית

לפני השינה:
ש"ש כוס (בבלנדר)
+ שוקו
+ חלב לדילול

סיכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל
2677 קלוריות 334 גרם 167 גרם 68 גרם