מה אתם אומרים על התפריט הזה לחיטוב

[RuNN12]

תגידו לי ריציני מי שלו רוצה שלא יכנס ויקללו אותי כמו hana 660
הזה אני בה לפה לעזרה

אז ככה bmrהוא 1764 קלוריות

ארוחת בוקר: 7:00
קוטג'/כוס קורונפלקס
200 מ"ל חלב
כפית שמן זית/2פרכיות

בניים: 10:00

3 פרוסות חיטה מלא
2 חתיחות פסטרמה
פרי

צהוריים 13:00

100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
150גר' חזה הודו/חזה עוף

ארוחה ליפני אמון
תפוח/בננה

ארוחה אחרי אימון

טונה במים 150 גר'
2 פרוסות לחם חיטה מלא
2 ביצים (חלבון)
חלמון אחד
3 תמרים

שעה אחרי אימון
100גר' קוסקוס/אורז/פסטה
150גר' חזה הודו/חזה עוף

21:30-22:00

כוס קורונפלק
חלב 200מ"ל
יוגורט 150גר'
1.5%




סה"כ קלוריות: 2229 קלוריות
סה"כ חלבון: 225.4 גרם
סה"כ שומן: 48.1 גרם
סה"כ פחמימות: 219 גרם
סה"כ כולסטרול: 570.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.9 גרם

תגידו זה בסדר לא מה מו מה להוריד תודה רבה לעוזרים