|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-02-07, 19:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בלי הרבה שאלות קח שיפור לכל התוכנית
אימון A : חזה: לחיצה במוט חופשי בלי שיפוע 8X3 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 10X3 פרפר במכונה12X3 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 2X10 הנפות לצדדים 12X2 יד אחורית : לחיצה צרפתית 2X8 פושדאון 2X10 טרפזים: הרמת שכמות במוט חופשי אימון B : רגליים : לג פרס 3X10 כפיפות ברכיים במכונה 3X8 תאומים 3X15 גב : מתח רחב 3Xmax פולי עליון רחב הורדה לחזה 3X12 חתירה במכונה 3X8 יד קידמית : כפיפות מרפקים 2X8 משקולות בישיבה 2X10 גב תחתון: פשיטת גב 3X15 הערות: -בטן תנסה לעבוד עם קצת חזרות נגיד תעשה 10 חזרות אבל עם משקל תעשה שתי תרגילים 3 סטים כל אחד ובטן חייבת לקבל יום מנוחה אחרי אל תעשה יומיים ברצף בטן -1 וחצי הפסקה בין כל סט תעבוד בצורה כזאת ראשון-שני-מנוחה-שלישי-רביעי-מנוחה-מנוחה |
|
|
תצוגה בשכבות