תוכנית חדשה ab-צריך עזרה

[NeDeX]

הייתי חודשיים בתוכנית fbw ואתמול עברתי ל ab
תתנו לי עצות בבקשה איך לשפר את התוכנית ואם היא טובה בכלל
נתונים עלי
גיל:16
גובה:170
משקל:60 ק"ג
אחוז שומן: 10

A
חזה-
לחיצת חזה בשכיבה במוט -4x10
לחיצת חזה בשיפוע3x12
פלייס-3x12

כתפיים-
לחיצת כתפיים במכשיר-3x10
הרחקת משקולות לצדדים-3x10

יד אחורית-
פשיטת מרפקים בפולי עליון-3x10
לחיצה צרפתית4x10
פשיטת מרפק עם משקולת יד-4x12



B
גב-
פולי עליון-3x12
בנט אובר-3x12
חתירה בישיבה בכבל-3x10

יד קידמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט 3x12-w
כפיפות מרפקים בישבה עם משקולות-3x10

רגליים-
לחיצת רגליים-3x12
כפיפת ברכיים-3x10
פשיטת ברכיים-3x10

איך התוכנית בכללי? מה לשפר? והיא טובה למאסה?
תודה רבה.