תפריט חיטוב

[AloNaN]

לקראת תחילת השנה אני רוצה לחזור לכושר, ובנוסף נתקעתי בזמן האחרון קצת עם המסה, אז החלטתי לעשות חיטוב קצר (יהיה לי קשה להמשיך מסה בנוסף לאירובי) ואז להמשיך במסה נקיה ארוכה.

הנה התפריט שבניתי:

אחוז שומן בערך 15%
גובה 167
משקל 70
bmr סביב ה-2000

זה התפריט:

ארוחת בוקר:
50 גרם קורנפלקס
200 ליטר חלב 3%

ארוחת צהריים:
100 גרם פסטה (לפני הבישול)
180 גרם חזה עוף

לפני אימון:
פרי

אחרי אימון:
חצי קופסת טונה
פרוסת לחם אחיד

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם אחיד
חצי קופסת קוטג'
קופסת טונה
ביצה קשה
70 גרם זיתים ירוקים
יוגורט 150 גרם 3%

לא הוספתי ירקות, אבל אני אוכל גם.

ערכים סופיים:
1939 קלוריות
161.8 גרם חלבון
39 גרם שומן
232.2 גרם פחמימות

* אין לי שום מושג בבניית תפריטים, אז אני אשמח לשמוע כל הערה ועזרה שאפשר