תפריט תזונה שלי...

[kicker122]

בוקר
גאינר 3 כף כוס חלב
1 כף של קריאטין ו מיץ ענבים
2 כוסות של שיבולת שועל ב מים
2 לחם
1 מלפפון
1 כוס מים

בבית הספר
2 לחם
2 ביצה קשה
1 מלפפון
2 חטיפ חלבון\גאינר
1 כוס מים

אחרי הבית הספר
1 כף של קריאטין ו מיף ענבים
מרק של אמא
מקרונים צלחת מלאה..
3 לחם
2 כוסות מים

ליפני אימון שעתים...
גאינר 3 כף כוס חלב
לחם 1
30 גרם של תירס
חצי צלחת של אורז
no xplode

30-40 דקות ליפני אימון
קריאטין 1כף ב מיץ ענבים

אחרי ה אימון
2 כוס שיבול שועל במים
גאינר 3 כף במים
קריאטין 1כף במיף ענבים
חזה עוף 3 4 חתיחות גדולות
סלטים (ירקות)
פאסטה\מקרונים\אורז צלחת מלאה..
3 כוסות מים
1\2 לחם

שעתים ליפני השינה
1 כף גאינר בחלב

ערכים סופיים אני צריך לחשב
אבל כחה תגידו נכון ש זה תפריט נורמלי למאסה...
ו אין בו שום דבר דפוק..
כי פירסמתי בפורום אחר ו כול יתחילו להישתגע ....
שזה לא נכון זה לא טוב זה כזה ו זה כזה...
קיצור אני יודע שיש פה הרבה אנשים שמבינים בתחום....