טוב אז מחר אני קונה אבקת חלבון של Champion.

[Exhibit]

לפני כ-3חודשים קניתי חלבון בפעם הראשונה, וזה לא ממש עזר לי עקב תזונה לא נכונה.
עכשיו אני מקפיד על חלבונים, והאבקה תיתן לי פוש רציני. אני רוצה להתחזק ולהבליט את השרירים שלי, אין לי מושג אם חלבונים יתנו לי הבלטה, אך אני יודע שחיזוק אני בטוח יקבל.
טוב אז ככה המאמן שלי אמר לי להשתמש:
ימים ללא אימון - חצי כף בבוקר, חצי כף לפני שינה(כף מלא יוצא 23g).
ימים עם אימון - כף לפני אימון, כף וחצי אחרי אימון.
עכשיו ככה אני אוכל בבוקר:
פרוסה עם גבינה לבנה(מגעילללללל)
ב9:40 אני אוכל קוט'ג או חומוס עם סלמי(לרוב קוט'ג).
ארוחת צהריים סדירה, פחמימות חלבונים וכל העסק.
ואז בערב בסביבות 20:00 אני אוכל או חביתה עם 2 שני ביצים עם קוט'ג ומלפפון ירוק אחד.
או טונה עם תירס ומלפפון.
או פרוסה עם קוט'ג ויוגורט 3% שומן שנותן לי 5.9גרם חלבון.
עכשיו השאלה שלי האם זה באמת יתן לי פוש ואני יראה תוצאות או שאני צריך לארגן את האכילה מחדש?
אני בן 16 וחצי, שוקל 64ק'ג, 1.72 או 1.73.
תודה רבה לעוזרים!