טונה, קוטג' ועוד

[שוקולית]

1. אני מוסיפה לטונה במים כף וחצי מיוקל5% (זה בערך 20 קל') ו2 כפות "עגבניות מרוסקות"(עוד 30 קל'), אחרת זה יבש ודוחה. האם עדיף טונה בשמן קנולה של סטארקיסט? זה עם הרבה אומגה 3 לפי הקופסה.מצד ש עדיף להמנע מהמיוקל ורסק עגבניות(ללא סוכר)?
ההבדל-מיוקל ורסק עגבניות זה עוד פח', לעומת 0 בטונה בשמן. בפחית טונה בשמן יש 197 קל', עם התוספות לעיל זה מגיע לאותו דבר אבל מתוספת פח'. השאלה אם זה משמעותי..כשהמטרה לרדת באחוזי שומן

2. מוסיפה לקוטג' 1% שדליל מידי ולא משביע כף זרעי פשתן טחון. זה מוסיף שומן, אומגה 3, וסיבים. הופך את זה לסמיך ומשביע. מומלץ או שעדיף קוטג' 3% כבר? 200-250 גרם ביום. זרעי פשתן טחון נחשב לשומן טוב לא?

3. גרעיני חמניה מהווים מקור לשומן טוב? לפי הקופסה יש כ12 גרם שומן רווי, ויש בזה בעיקר אומגה. מצד שני הרבה ויטמינים ומינרלים. האם עדיף אגוזי מלך?

4. שתיה כמו ספרייט\נסטי ללא סוכר מזיק?

5. מבחינת גיוון בירקות, זה בסדר לאכול בעיקר מלפפון, קישוא, שעועית + רק עגבניה אחת, גזר אחד? עגבניות, פלפל עושים לי כאבי בטן