התוכנית אימונים שלי כנסו..

[yatir1234]

יש כמה דברים שהייתי משפר..

אימון A - חזה ,כתפים, יד אחורית
חזה:
לחיצה עם מוט חופשי שיפוע ישר 3X8
לחיצה עם משקולות שיפוע חיובי 3X10
לחיצת חזה תחתון עם מוט חופשי 3X12
כתפים:
לחיצה כתפיים עם משקולות 3X8
הנפות לצדדים 3X10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X8
מקבילים 2XMAX
פושדאון 2X10

אימון B- גב יד קדמית רגליים
גב:
מתח רחב 3XMAX
פולי עליון אחיזה רחבה 3X12
מסור 3X8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה 2X10
פר'ציר 2X8 (זה משלב גם אמות אז אתה יכול לוותר על פטישים)
משקולות בישיבה על ספה בזווית של 30 (כל יד בנפרד) 2X12

רגליים:
סקוואט 3X8
פשיטת ברכיים 3X12
כפיפת ברכיים 3X10
תאומים בישיבה או בעמידה בסמית (תלוי מה יש לך במכון...) 3X15
--------------------------------------------------------
ABXABXX
זאת חלוקת הכי נוחה לפי דעתי
בטן אתה יכול לשלב ב-A או ב-B אבל בטן חייבת לקבל מנוחה של יום מהאימון הקודם כמו כל שריר
2 תרגילים 3 סטים...
--------------------------------------------------------
שריר גדול 9 סטים
שריר קטן 6
תעשה הפסקות בין סט לסט דקה וחצי
תהנה