תכנית אימונים!

[NO NICK]

שלום אחי בנה לי תכנית אימונים לקיץ!
לפי דעתי זאת אחלה תכנית ואני רוצה לדעת מה דעתכם!
זאת תכנית A B

אימון A:
רגליים:
סקוואט במכונה 3x8
כפיפת ברכיים 2x12
פשיטת ברכיים 3x10
לחיצת תאומים במכונה 3x14
חזה:
לחיצת חזה חופשי במוט 3x8
לחיצת חזה עליון במשקולות 3x12
קרוס אובר/פרפר במכונה 3x10
לחיצת חזה תחתון במכונה 3x7 +דרופ סט באחרון
יד קידמית:
פטישים בעמידה/בישיבה 3x12
כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בשיפוע (6) 3x16
כפיפות מרפקים עם מוט w 3x8 + דרופ סט באחרון







אימון B:
גב:
פולי עליון מאחורי הראש 3x12 + דרופ סט באחרון/ מתח עם משקל 3x8
מסור 5x10
גב תחתון 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית משין 3x8-8-6
הרחקת כתפיים לצדדים במשקולות 4x12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
הורדה עם מוט במשולש 3x8 + דרופ סט באחרון
בטן:
כפיפת בטן עם ספה על מדרגה במשקולת (פלטה) 3x15
אלכסונים 3x12 (אם אפשר משקולת)

הערות:
תחילת אימון חימום של 7 וחצי – 10 דקות!
משך אימון לא עולה על שעה וחצי
דרופ סט= בסט האחרון שאנו עושים (סט שלישי) מוריד אחרי כל מספר חזרות 10 קילו, 5 פעמים
חלוקת אימונים: 4 פעמים בשבוע- פעמיים A ופעמיים B


בן 14.2
גובה 1.70
שוקל 55.5