תוכנית אימונים

[hanan225]

היי.
אני מתאמן בתוכנית Abc בצורה כזאת:
א ב ג ד ה ו מוצ"ש
אימון מנוחה אימון מנוחה אימון מנוחה אימון

התוכנית שלי היא כזאת:

A:
חזה:
לחיצת חזה: 3-4 סטים 8-12 חזרות
לחיצת חזה שיפוע חיובי: 3סטים 8-12 חזרות
פרפר דאמבלים: 3 סטים 8-12 חזרות
קרוס אובר מלמטה: 3 סטים 8-12 חזרות

יד קידמית:
מוט W בספה: 3-4 סטים 8-12 חזרות
מוט W בעמידה: 3-4 סטים 8-12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה (דאמבלים): 3-4 סטים 8-12 חזרות

B:
גב:
פולי עליון מאחורי העורף: 3 סטים 8-12 חזרות
פולי עליון מקדימה: 3 סטים 8-12 חזרות
פולי תחתון:3 סטים 8-12 חזרות
זוקפי גו במכונה: 3 סטים 8-12 חזרות

יד אחורית
לחיצה צרפתית: 3-4 סטים 8-12 חזרות
דחיפת כבל בקרוס: 3-4 סטים 8-12 חזרות
פשיטת מרפק מעל הראש: 3-4 סטים 8-12 חזרות

C:
כתפיים:
לחיצה במכונה: 3-4 סטים 8-12 חזרות
הרחקת זרועות לצדדים 3 סטים 8-12 חזרות
הרחקת זרועות קדימה: 3 סטים 8-12 חזרות
חתירה בפולי תחתון רחב: 3 סטים 8-12 חזרות

רגליים
סקוואט בסמית'מאשין: 3-4 סטים 8-12 חזרות
הרמת תאומים בדחיקת רגליים: 3-4 סטים 20-25 חזרות

בטן אני עושה בסוף כל אימון

לפעמים אני משלב מעט ריצות במהלך האימון.

אני משחק כדורסל בקבוצה חוץ מזה ואני עכשיו באמצע העונה, מה דעתכם על התוכנית?