|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-06-09, 13:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית ab שבניתי - מתוקנת - אשמח להצעות לשיפור
טוב, אז לפני שבוע פירסמתי כאן תכנית AB שבנה לי המאמן וקיבלתי הרבה תגובות התנגדות על האורך שלה. שיניתי אותה קצת והנה התכנית המתוקנת. דעתכם ?
A: גב מתח 8x3 t-bar אחיזה עילית 3x10 משיכה בישיבה במכונה - צר 3x10 יד אחורית פולי עליון - יד יד 3x10 בישיבה - מאחורי הראש 3X10 רגליים סקוואט 3x10 פשיטת ברכיים בישיבה 3x10 כפיפת ברכיים בשכיבה 3x10 כפיפות בטן עם משקל 3X20 אלכסונים 3x20 b: חזה בנץ' פרס 3x10 לחיצה ב-30 מעלות דאמבלים 3x10 פרפר במכונה 3x10 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 הרחקה לצדדים 3X10 יד קדמית כפיפות מרפקים מוט W - 3X10 בישיבה - תוך כדי סיבוב (מתחיל בפטישים נגמר בכפיפת מרפקים) 3x10 כפיפות בטן עם משקל 3X20 אלכסונים 3x20 |
|
|
תצוגה בשכבות