איך התפריט חיטוב?

[DanD]

08:00
30 גרם ברנפלקס של תלמה ללא סוכר
גביע יוגורט 1.5% שומן .

10:30
100 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן.
2 פרוסות לחם קל מחיטה טרום נבוטה.

14:00
150 גרם חזה עוף,+ קישואים\ אפונה\ גזר\כרוב\שעויית (ירק מבושל)\2 פרוסות לחם. (200 גרם ירק )
16:30
10 גרם שקדים+ פרוסת לחם קל.

17:00 אימון

18:30 סוף אימון
2 גביעי יוגורט 1.5% + 10 גרם שקדים+ פרוסת לחם קל.

20:00
ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה, 60 גרם טונה בשמן, 10 גרם טחינה+2 פרוסות לחם.

23:00
2 כוסות חלב 3% +10 גרם אגוזים.


סה"כ קלוריות: 1621 קלוריות
סה"כ חלבון: 160.1 גרם
סה"כ שומן: 64.55 גרם
סה"כ פחמימות: 98.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 460.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 32.6 גרם

זה בערך הערכים הסופיים... זה משתנה מעט אם אני אוכל אפונה נגיד בצהריים או 2 פרוסות לחם אבל זה משתנה לא בצורה משמעותית.. גרם לפה גרם לשם

עצות לשיפור?