[שאלה] מעבר מתוכנית ab לfbw

[TAMIRSUS]

אז ככה אני עובר לfbw בגלל עבודה אין זמן
אז ככה אין לי שמץ בתוכניות הזאת חפשתי על זה מידע לא מצאתי כלום מצאתי כמה תוכניות בחיפוש אבל אף אחת לא היתה מתאימה לי בגלל מגבלות פציעה אז אני מבקש שתתקנו את זאת אם צריך תודה

קפיקפת מרפקים אם מוט w סט אחד 8 חזרות
לחיצה צרפתית 2 סט אחד 10 חזרות
לחיצת חזה אם דאמבלים 3 סטים של 12,10,8
פולי עליון אחיזה רחבה [ לא יכול לעשות מטח בגלל פציעה ] שלושה סטים של 12-10-8
סקואט 3 סט אחד של 10-8-6
לחיצת כתפיים סט אחד של 10-8-6
דדליפט סט אחד של 10-8-6
לחיצת תאומים 2 סטים של 12
טוב סליחה על הבורות לגבי התוכניות הזאת נקווה שתעזרו מהר כי אני רוצה לעבור אלייה כמה שיותר מהר
תודה רבה חברה