תוכנית ab - מה דעתכם?

[Big MAMA]

אהלן, אני מתאמן כמה חודשים.... הייתי בהתחלה תת משקל, עכשיו לא, אבל אני עדיין חלש. אגב, אני רואה פה שכולם כותבים על התרגילים המורכבים, אבל אצלנו במכון לא נותנים לעשות חלק מהם.. ואני לא יכול לעבור מכון, אז אשמח לשיפורים של התכנית בלי להוסיף תרגילים כמו דדליפט.

יש לי תכנית ab די חדשה, אשמח לשמוע דעתכם..

הכל בטווח 10-12 חזרות חוץ ממה שרשום אחרת.

A:
חזה
בנץ' פרס 3 סטים
פלייס בשיפוע 30 מעלות - 3 סטים
קבל קרוס פולי עליון 4 סטים של 12 חזרות, 10 חזרות, 8 חזרות, 6 חזרות

כתפיים
בעמידה הנפת ידיים לצדדים 3 סטים
בישיבה 60 מעלות הנפת ידיים לפנים 3 סטים
בשכיבה על הבטן הנפת ידיים לצדדים 3 סטים

יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפקים עם מוט 3 סטים
בעמידה פטישים 3 סטים

b:
גב
משיכה פולי עליון לחזה 3 סטים
משיכה פולי עליון משולשים 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים

יד אחורית
בעמידה פשטיפת מרפק פולי עליון 3 סטים
בשכיבה הורדת ידיים לצדדים של הראש 3 סטים

רגליים
לחיצת רגליים במכונה 3 סטים
פשיטת ברך 3 סטים
כפיפת ברך 3 סטים

בטן
כפיפות בטן 2 סטים עם משקל
אלכסונים 2 סטים

האימון לוקח שעה-שעה ורבע.

תודה למגיבים!