צריך דעה על תוכנית abc

[gil-da91]

שלום.
זה הפוסט ה2 שאני פותח על התוכנית הזאת בעקבות הכשלון של 2 הפוסטים הקודמים אני פותח עוד אחד.
אני רוצה בבקשה חוות דעה על הכלללל מסוג התרגילים ועד כמות החזרות והסטים.
מה צריך לשפר, איך לתקן ואיפה.
הנה תוכנית ABC שבניתי:
A – חזה ויד אחוריתחזה:
בנץ' פרס 4X10-8
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 3X8-10
פלייס 2X8-10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 2X12
בנץ' פרס באחיזה צמודה 2X12
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html 12X2

B גב ויד קדמית
גב:
בנט אובר 4X8-10
מתח 3X6
פול אובר 3X8-10
מכשיר גב תחתון.
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט 2X8-10
כפיפות בישבה עם שיפוע2X10
פטישים 2X12

C רגליים וכתפיים
רגליים:
סקוואט 4X8-10
פשיטה במכשיר 3X10
לג קורל 3X10
תאומים 2X10
כתפיים:
שולדר פרס/מיליטרי פרס 3X8-10
הרחקה לצדדים 2X10-12
חתירה לסנטר 2X10-12

בטן פעמיים בשבוע תרגילים 3 סטים כל אחד של תרגילים רנדומאלים.
אני מעוניין לשלב גם תרגיל -2 לאמה ולטרפזים - איפה הכי כדאי לשלב אותם?

תגובות!