שאלה לגביי מסה...

[חביביאנו]

גובה: 1.78
משקל :70
bmr: 1797
גיל: 18 וחצי

מתאמן בבית...האימון כולל:
שכיבות סמיכה רגילות 20 סטים של 10 חזרות
שכיבות שמיכה עם ידיים פתוחות 5 סטים של 60 חזרות
כפיפות בטן 17 סטים של 20 חזרות
פעמיים בשבוע בערך ריצה

רציתי לדעת עם הערכים התזונתיים של כל הארוחות שלי ביום טובות למטרת ניפוח חזה בקטנה כזה שיהיה יפה ושרירי בטן בולטים..
סהכ' קלוריות: 2720
חלבון: 211.3 גרם
שומן: 44
פחמימות 326.7
כולסטרול: 147
סיבים תזונתיים : 23.6

אני לא רוצה להיות גורילה אני מחפש טיפה יותר נפח באיזור החזה ושרירי בטן בולטים
תודה על העזרה ....