|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-09, 23:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בניתי תוכנית ab
182 70 מסה החלטתי לעבור מfbw לAB
מתאמן בבית -ספה משקולות 65 קילו חופשי לא כולל מוט ושתיים קצרים a- חזה כתפיים יד אחורית B- גב רגליים יד קדמית abXabXX A חזה - בנץ פרס 3X10 בנץ פרס שיפוע חיובי 3X10 פרפר משקולותץ 2X10 כתפיים- מילטרי 2X10 הרחקה לצדדים 2X10 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3X10 B גב- בנט אובר משקולת 3X10 פול אובר 4X10 רגליים - סקוואט 4X10 פשיטת ברכיים 3X10 יד קדמית- כפיפת מרפקים 3X10 זהו.. איך התכנית? ואיך אני צריך לעבוד ?כלומר לעשות את כל תרגילי החזה אח"כ כתפים לכל קבוצת שריר או שאני יכול לערבב? |
|
|
תצוגה בשכבות