|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-09, 17:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית? Abc
A
חזה בנץ' מוט 3 חזה עליון משקוליות 3 פלייס כבל קרוס 3 [דרך אגב באיזה גובה לשים את הפולי?] בנץ' משקוליות 3 [אני לא בטוח אם להשאיר את את הבנץ במשקוליות או לשים מקבילים רחב] אחורית מקבילים צר 3 לחיצה צרפתית 3 פשיטה בפולי עליון 3 b גב מתח צר 3 פולי עליון רחב 3 חתירה במכונה כפות ידיים אחת לשניה 3 בנט אובר 3 [אני ממש לא בטוח לגבי הגב ..] קדמית כפיפת מרפקים פולי תחתון יד יד 3 פטישים 3 w פריצ'ר מכונה 3 [הזויות של הפריצ'ר שלנו בחופשי לא טובות אז אני עושה במכונה] c כתפיים מיליטרי 3 הרחקת ידיים לצדדים 3 פלייס הפוך 3 רגליים כפיפת ברכיים בשכיבה מכונה 3 יישור ברכיים מכונה 3 סקוואט חופשי 3 תאומים 3 חזרות אני יודע כמה לעשות.. זאת הabc הראשונה שאני בונה אז אני לא בטוח לגבי כמה דברים.. ואם מישהו יכול להמליץ על שינויים+לעזור לי עם הסדר של כל תרגיל זה יעזור מאוד |
|
|
תצוגה בשכבות