ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-04-09, 12:04   #1
פומה
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלפומה
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,303
Exclamation תוכנית ab

לאחר תקופה של שנים עם תוכנית abc
אני עובר בחודש הבא לתוכנית ab שלוש פעמים בשבוע
בהצעתו של אנימל (לגבי מעבר ל-ab)

אימון היפוטרפיה ימי א'-ג'-ה'
אימון אירובי (מסילה 30 דקות)+אימון בטן ימי ו'

קבוצת שרירים גדולה לאימון - 9 סטים (סה"כ לשבות 13.5)
קבוצת שרירים קטנה לאימון - 6 סטים (סה"כ לשבוע 9)

סדר התוכנית
a1xb1xa2xx
b2xa1xb1xx
a2xb2xa1xx
b1xa1xb2xx

a1 חזה+בייספס+רגליים

חזה

פרפר 3x12
ספה נטרלית (משקולות יד) 3x10
ספה פוזטיבית (משקולות יד) 3x10

בייספס

משקולות יד יד בסיבוב 3x12
משקולות יד יד פטישים 3x12

רגליים

פשיטת ברך 3x10
כפיפת ברך 3x10
לחיצת רגליים 12,10,8


b1 גב+טרייספס+כתפיים

גב

פולי עליון 3x10
פולי תחתון 3x10
משיכת מסור 3x10

טרייספס

כבל קרוס חבל (פשיטה) 3x12
לחיצה צרפתית (מוט דביליו) 3x10

כתפיים

משקולות יד לפנים 3x10
משקולות יד לצדדים 3x10
חתירה בעמידה 3x10


a2 חזה+בייספס+רגליים

חזה

ספה נטרלית 3x10
ספה פוזטיבית 3x10
ספה שלילת 3x10

בייספס

כבל קרוס תחתון (כפיפה-אחיזה סופינציה) 3x12
כבל קרוס תחתון (כפיפה-אחיזה פרונציה) 3x12

רגליים

פשיטת ברך 3x10
כפיפת ברך 3x10
לחיצת רגליים 12,10,8


b2 גב+טרייספס+כתפיים

גב

פולי עליון (מוט וי) 3x10
פולי תחתון (אחיזה רחבה) 3x10
משיכת מסור 3x10

טרייספס

כבל קרוס מוט (פשיטה) 3x12
משקולות יד אחרי הראש 3x10

כתפיים

משקולות יד לפנים 3x10
משקולות יד לצדדים 3x10
לחיצת כתפיים 3x10


בטן

כפיפות בטן 4x15
הרמת רגליים לחזה 4x15

מוזמנים לתת תגובות, המלצות, ביקורות לתוכנית הנ"ל...

נ.ב
כן אני מודע לכך שאין לי תרגילים כמו דדליפט או סקאווט
פומה מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:04.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים