ייעוץ חשוב לגבי תזונה

[moseh_123]

שלום

התחלתי לפני כחודשיים להתאמן (בינתיים תוכנית כללית לכל הגוף ללא פיצול לa'b'-אימון יום כן יום לא .משקולות בלבד ללא אירובי)
משקל-66 קילו (11 אחוז שומן)
גובה-182
גיל-20

מטרה-עליה במסה בצורה בריאה והדרגתית


תזונה

8-קפה
8 וחצי-
קופסת גבינה 3 אחוז,4 פרוסות לחם מחיטה מלאה,גמבה וחופן אגוזי מלך .

12-
מנת פסטה/אורז/קוסקוס לצד סלט ירקות ומנה בשרית (חזה עוף/קבב/עוף) +תפוח

4-
8 פרוסות פסטרמה דל שומן,5 פרוסות לחם מחיטה מלאה,מלפפון ובננה


7-אימון
בסוף אימון מנה ושליש אבקת חלבון בתוספת סוכר ענבים

9-ארוחת ערב:
4 פרוסות,קופסאת טונה,3 ביצים (3 לבן ,1 צהוב),סלט ירקות ואבוקדו/גבינה


11-
מעדן 3 אחוז

חשוב לציין שהתפריט משתנה קצת לעיתים (שעות הארוחות,ביום ללא אימון אני לא לוקח אבקה וכו....)

12-שינה

אשמח לשמוע חוות דעת מחברי הפורום